Conseils d’experts sur la façon de quitter une relation abusive

Cette histoire contient des descriptions d’abus physiques et émotionnels. Si vous ou un être cher êtes victime d’abus, appelez un centre d’aide, ou la police en composant le 17, si des abus physiques se produisent ou sont imminents.

Si vous êtes dans une relation abusive, vous pourriez penser que vous êtes désespérément coincé. Ces sentiments sont normaux – en fait, les statistiques confirment à quel point il est difficile pour les victimes de violence domestique de se libérer. « Ça prend une moyenne de cinq à sept tentatives pour quelqu’un de quitter définitivement une relation abusive », déclare Judy Ho, Ph.D., neuropsychologue clinique et auteur de Arrêtez l’auto-sabotage : six étapes pour libérer votre véritable motivation. « Ne soyez pas dur avec vous-même si vous ne réussissez pas la première fois. Et ne pensez jamais que cela n’en vaut pas la peine.

En bref, vous sortir d’une relation physiquement, émotionnellement ou financièrement abusive pourrait vous sauver la vie. Ce ne sera probablement pas facile, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre et de nombreuses ressources disponibles pour vous aider à augmenter vos chances de vous en sortir définitivement.

Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul.

Lorsque vous faites face à des abus de toutes sortes, qu’ils soient physiques, verbaux ou de toute autre variété, vous pouvez avoir l’impression d’être coincé sur une île. Malheureusement, les statistiques sur la violence domestique brossent un sombre tableau de la fréquence de la violence domestique : 1 femme sur 3 et 1 homme sur 4 ont subi une sorte de violence physique de la part d’un partenaire intime, près de la moitié des hommes et des femmes ont fait face à un comportement psychologiquement agressif de la part d’un partenaire intime et 94 à 99 % des victimes de violence domestique ont également été confrontés à des abus financiers, selon la Coalition nationale contre la violence domestique. Cela signifie que quelqu’un dans votre communauté a probablement vécu ce que vous vivez.

Sachez que vouloir partir est courageux.

« L’une des premières choses que vous devez réaliser lorsque vous atteignez le point de vouloir partir, c’est que vous êtes très, très courageux et courageux d’avoir pris les mesures nécessaires », déclare Shanequa Anne Holiday, MPA, directrice principale des refuges pour Safe. Horizon. « Soyez habilité par votre bravoure à vouloir assurer votre sécurité et celle de votre famille. » Quitter son conjoint, ou divorcer demande de la force et du courage.

Faites une boucle dans votre système de soutien.

Faites une liste de personnes de confiance – amis, membres de la famille, un voisin ou un collègue – sur lesquelles vous pouvez compter pour vous aider si vous en avez besoin. Ce seront des gens qui connaissent votre situation et ce que vous avez vécu, à un certain niveau, et vers qui vous pouvez vous tourner pendant le processus de départ et au-delà. « Il peut s’agir de personnes que votre partenaire connaît (ou non), mais de préférence, il s’agira de personnes qu’il ne connaît pas bien. Ayez les coordonnées de votre système de soutien à portée de main et faites-leur savoir que vous pourriez en avoir besoin en un clin d’œil », déclare Kiaundra Jackson, LMFT, de KW Couples Therapy.

Vos personnes de confiance peuvent également servir de partenaires de responsabilité, en quelque sorte, et peuvent vous aider à naviguer dans les nombreux allers-retours qui peuvent rebondir dans votre tête. « Il est tout à fait normal de se remettre en question – c’est une étape très sérieuse à franchir qui change littéralement la vie, donc cela peut être effrayant et stressant. C’est normal d’être nerveux, mais c’est pourquoi il est important de se confier à quelqu’un (ou à quelques personnes) en qui vous avez confiance et qui peut vous rappeler pourquoi vous faites cela en premier lieu », déclare Jackson. « Avoir un système de soutien qui peut vous ramener à la réalité et vous encourager à faire ce changement est important. »

Faites un plan d’évacuation.

Le plan d’action de chacun sera différent, mais il est essentiel d’en avoir un. Organiser vos pensées et vos ressources à l’avance vous aidera à rester calme et à savoir quoi faire même lorsque les émotions sont vives. Vous pouvez trouver des instructions étape par étape sur ce qui constitue un bon plan de sécurité grâce à des ressources sur la violence domestique telles que le site du service-public – vous pouvez personnaliser le plan en fonction de votre situation spécifique, par exemple si vous avez des enfants, des animaux domestiques ou si vous êtes enceinte, et des avocats formés sont disponibles pour vous aider à naviguer dans le processus 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, par téléphone et même par SMS.

Votre plan de sécurité prendra en compte toutes les choses qui sont les plus importantes pour vous et ce dont vous aurez besoin pour un nouveau départ en toute sécurité (comme les finances, trouver un endroit sûr où vous rendre lorsque vous partez ou consulter un avocat). « Il peut inclure une liste de zones sûres et dangereuses, une liste de numéros de téléphone dont vous pourriez avoir besoin en cas de crise et des suggestions sur ce qu’il faut inclure dans un sac de voyage », explique Holiday.

C’est aussi une bonne idée de penser à l’endroit où vous pouvez stocker ce plan là où votre agresseur ne le trouvera pas, comme sur un ordinateur de travail ou un bout de papier inoffensif dans votre portefeuille ou votre portefeuille.

Rechercher des ressources locales.

De nombreuses organisations de lutte contre la violence domestique peuvent vous aider à trouver un logement temporaire, une aide financière et plus encore. Safe Horizon, par exemple, travaille avec des survivants d’abus à New York pour aider à les placer dans des abris sûrs, coordonner le transport, fournir des produits essentiels comme des vêtements et de la nourriture. Safe Horizon peut même vous aider à retrouver des documents importants que vous avez peut-être dû laisser derrière vous. « Nous offrons également de l’aide pour la garde d’enfants, les soins médicaux, le conseil en traumatologie et plus encore », explique Holiday. « Nous vous mettrons en contact avec les ressources dont vous avez besoin pour que les gens aient à se soucier d’une chose de moins. »

Voyez quelles options existent dans votre région pour sortir d’une relation toxique.

Préparer un sac prêt à partir

« Essayez de remplir un petit sac avec tous vos articles essentiels que vous pourrez saisir si vous devez faire une sortie rapide », explique le Dr Ho. Pensez à des choses comme les papiers et documents nécessaires (copies ou originaux des certificats de naissance, dossiers médicaux, cartes de sécurité sociale, passeports, etc.), tout l’argent que vous pouvez économiser sans que votre agresseur ne s’en aperçoive, les médicaments et les vêtements. Si vous savez qu’il n’y a aucun endroit où vous pouvez cacher ce sac à la maison où votre agresseur ne le trouvera pas, demandez à quelqu’un de votre système de soutien si vous pouvez le cacher avec lui.

Couvrir vos pistes.

Si votre agresseur contrôle ou surveille vos communications et votre activité sur Internet, il est essentiel que vous évitiez de le signaler à votre plan. Essayez d’accéder aux ressources en ligne à l’extérieur de votre domicile si possible et supprimez votre historique de navigation Internet sur n’importe quel ordinateur, tablette et téléphone à la maison. C’est également là que votre réseau de soutien peut vous prêter main-forte : il peut vous aider dans vos recherches. Et ne partagez jamais les détails de votre plan de sécurité avec quiconque pourrait prévenir votre agresseur. Le cercle des personnes qui savent ce que vous faites doit être petit et digne de confiance.

Prendre des notes.

De nombreuses personnes prises dans des relations abusives gardent une trace des cas d’abus ou d’autres détails qui peuvent les aider si elles cherchent à porter plainte ou à naviguer dans une situation de garde d’enfants, explique le Dr Ho. Et il est important de continuer à suivre ces choses même après avoir décidé qu’il est temps de partir. « Conservez des notes ou des fichiers sur ce qui s’est passé. Si votre agresseur a un accès partagé à votre ordinateur ou à votre téléphone, nommez le fichier de manière complètement banale, afin qu’il n’essaie pas de l’ouvrir », ajoute le Dr Ho.

Envisagez de parler à un thérapeute.

Lorsque vous êtes prêt à penser à partir mais que vous avez juste besoin d’un petit coup de pouce supplémentaire, trouver un thérapeute avec qui discuter peut vous aider. En tant qu’étranger qui regarde, ils peuvent offrir des informations que vos amis ou vos proches ne peuvent pas, et ils peuvent souvent vous aider à démarrer votre plan d’évacuation. « Cela peut vous aider à réaliser l’urgence de sortir de la situation et vous donner la confiance nécessaire pour passer aux étapes suivantes », déclare Jackson.

Établir la distance.

Rester à l’écart physiquement est évidemment votre but ultime, mais vous éloigner « virtuellement » de votre agresseur est également une étape très importante pour vous aider à ne pas revenir en arrière. « Bloquez leur numéro ou supprimez-le, bloquez tous leurs réseaux sociaux, bloquez leur e-mail. Vous ne voulez pas qu’ils puissent avoir un quelconque contact avec vous qui pourrait vous donner envie de revenir », conseille Jackson. « Dites à votre famille et à vos amis de couper également les liens avec votre agresseur ; tout le monde dans votre entourage doit couper les liens avec eux afin qu’il ne soit pas facile pour eux d’essayer de revenir facilement dans votre vie.