12 avantages des Jumping Jacks pour améliorer votre condition physique et perdre des hanches

Cela fait peut-être une décennie ou plus depuis la dernière fois que vous avez fait une série de jumping jacks mais cet exercice de fitness préféré des enfants n’est pas seulement un jeu d’enfant – les jumping jacks ont de nombreux avantages pour la santé et la forme physique des adultes également. Les jumping jacks sont faciles à réaliser, ne nécessitent aucun équipement et ont l’avantage unique de ramener des souvenirs nostalgiques, ce qui leur donne autant l’impression de jouer que de s’entraîner.

Continuez à lire pour connaître les principaux avantages des sauts avec écart et pourquoi vous devriez vous tailler une place dans votre routine d’entraînement pour ce mouvement d’exercice classique éprouvé.

Les jumping jack améliorent la forme cardiovasculaire

Les jumping jack augmentent la fréquence cardiaque et la respiration, défiant votre système cardiovasculaire. Compléter de longues séries de jumping jack et augmenter la durée de vos séries améliorera votre forme aérobique et votre endurance. Essayez de vous déplacer aussi vite que possible avec une bonne forme, en complétant l’amplitude complète des mouvements à chaque saut pour maximiser vos gains de forme physique. Commencez par des séries de 30 secondes et augmentez jusqu’à plusieurs minutes ou plus sans vous arrêter.

Les jumping jack renforcent la force des jambes

Les jumping jack font travailler tous les principaux muscles du bas du corps, renforçant les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les hanches, les mollets et les tibias. Plus vous sautez haut et vite, plus vous développerez de puissance et de force. Vous pouvez également porter un gilet lesté pour augmenter l’intensité et la charge. Le renforcement de la force des jambes grâce aux pantins peut se traduire par d’autres exercices, améliorant votre squat, votre soulevé de terre, votre saut vertical, votre vitesse de course et votre capacité à monter des escaliers.

Les jumping jack sont un exercice pour tout le corps

Presque tous les principaux muscles du corps sont recrutés avec des pantins. Vous travaillerez vos jambes, vos bras, vos épaules, votre poitrine, votre dos et vos abdominaux. Cela fait des sauts avec écart un mouvement efficace, renforçant et conditionnant simultanément votre corps. En tant que tels, les sauts avec écart sont un excellent exercice à intégrer dans une routine d’échauffement car ils accélèrent votre rythme cardiaque, augmentent la circulation vers les muscles et les tissus conjonctifs pour les préparer à des exercices plus exigeants et agissent comme une forme d’étirement dynamique des hanches. les épaules et le dos.

Les jumping jacks brulent les calories

Vous n’avez pas besoin de courir un marathon ou de marcher sur un vélo elliptique pendant une heure pour brûler un nombre important de calories. Parce que les jumping jack impliquent presque tous les muscles, ils sont métaboliquement exigeants et peuvent brûler pas mal de calories, en fonction de votre poids corporel. L’incorporation régulière d’ensembles vigoureux de sauts avec écart peut favoriser la perte de graisse, en particulier lorsqu’elle est associée à une alimentation saine et à une routine d’entraînement bien équilibrée pour tout le corps.

Les jumping jacks augmentent la densité osseuse

Les jumping jacks sont une forme de pliométrie ou d’entraînement au saut explosif qui implique un atterrissage avec impact. Tout comme d’autres activités à fort impact telles que la course à pied, les jumping jack stimulent les os pour former de nouvelles cellules osseuses et une matrice plus dense de minéraux pour résister au stress. L’augmentation de la densité osseuse réduit le risque de fractures, en particulier avec l’âge.

Les jumping jacks améliorent la mobilité

Les pantins déplacent plusieurs de vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement – ou presque – ce qui favorise la mobilité. Par exemple, vos hanches et vos épaules sont à la fois en abduction et en adduction (déplacement sur le côté et vers l’arrière) dans le plan frontal, une direction qui n’est pas bien représentée dans la plupart des exercices qui impliquent des mouvements d’avant en arrière (marche, course, aviron, randonnée, squat, etc). Le maintien de la mobilité dans ces articulations minimise le risque de blessure et réduit la raideur et l’inconfort.

Les jumping jacks augmentent la force des hanches

Les jumping jacks sont une forme d’entraînement latéral, qui est un élément important dans la construction d’un corps résistant aux blessures. Parce que le mouvement est latéral plutôt que d’avant en arrière, vous renforcerez différentes fibres musculaires de la hanche que celles utilisées pour la marche ou la course, aidant à équilibrer la force autour de vos articulations de la hanche, ce qui peut prévenir les blessures.

Les jumping jacks améliorent la coordination

Les jumping jacks semblent assez simples, mais ils nécessitent en fait une bonne dose de coordination, ce qui les rend parfaits pour votre cerveau. De cette façon, ils améliorent également l’équilibre et le rythme.

Les jumping jacks peuvent être faits n’importe où

Les sauts avec écart ne nécessitent que votre corps, ce qui signifie que vous pouvez les exécuter n’importe où sans avoir besoin d’entrer dans une salle de sport ou d’acheter un tas d’équipements de fitness pour votre salle de gym à domicile.

Avouons-le : il est difficile de faire des jumping jacks sans sourire à la fin. Peut-être que ce sont les souvenirs nostalgiques de l’amusement sur le terrain de jeu, ou peut-être que c’est la ruée vers les endorphines qui vient d’un exercice physique complet, mais vous êtes presque assuré d’avoir une bonne humeur avec une vigoureuse séance de pantins.