6 façons dont le sommeil peut vous aider à perdre du poids

Si vous essayez de perdre du poids, la quantité de sommeil que vous obtenez peut être tout aussi importante que votre alimentation et votre activité physique.

Malheureusement, beaucoup de gens ne dorment pas assez.

En fait, environ 35 % des adultes américains dorment moins de 7 heures la plupart des nuits, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Dormir moins de 7 heures la nuit est considéré comme un sommeil court (1Trusted Source).

Fait intéressant, de plus en plus de preuves montrent que le sommeil peut être le facteur manquant pour de nombreuses personnes qui ont de la difficulté à perdre du poids.

Voici 6 raisons pour lesquelles dormir suffisamment peut vous aider à perdre du poids.

Peut vous aider à éviter la prise de poids associée à un sommeil de courte durée

Un sommeil court – généralement défini comme moins de 6 à 7 heures – a été associé à plusieurs reprises à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé et à une prise de poids.

Une analyse de 20 études portant sur 300 000 personnes a révélé un risque d’obésité accru de 41 % chez les adultes qui dormaient moins de 7 heures par nuit. En revanche, le sommeil n’était pas un facteur de développement de l’obésité chez les adultes qui dormaient plus longtemps (7 à 9 heures par nuit) (2).

Une autre étude a révélé qu’une courte durée de sommeil était significativement associée à un plus grand tour de taille, qui est un indicateur de l’accumulation de graisse abdominale (3).

Peut aider à modérer votre appétit

Dormir suffisamment peut aider à prévenir les augmentations de l’apport calorique et de l’appétit qui peuvent survenir lorsque vous êtes privé de sommeil.

De nombreuses études ont montré que les personnes privées de sommeil déclarent avoir un appétit accru et un apport calorique quotidien plus élevé (16Trusted Source, 17Trusted Source).

En fait, une revue d’études a révélé que ceux qui souffraient de privation de sommeil consommaient 385 calories supplémentaires par jour, avec une proportion de calories plus élevée que d’habitude provenant des graisses (18).

Une autre étude a montré que la privation de sommeil entraînait une augmentation significative de la faim, des fringales, de la taille des portions et des apports en chocolat et en matières grasses (19).

L’augmentation de l’apport alimentaire est probablement causée en partie par l’effet du sommeil sur les hormones de la faim, la ghréline et la leptine.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, le corps produit plus de ghréline et moins de leptine, ce qui vous laisse affamé et augmente votre appétit (12Trusted Source, 13Trusted Source).

Peut vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires

Dormir une nuit complète peut vous aider à faire des choix alimentaires plus sains.

Le manque de sommeil altère le fonctionnement de votre cerveau et peut affecter la prise de décision. Cela peut rendre plus difficile de faire des choix alimentaires sains et de résister aux aliments tentants (20, 21).

De plus, il semblerait que les centres de récompense du cerveau soient davantage stimulés par la nourriture lorsque l’on manque de sommeil (20).

Par exemple, une étude a révélé que les participants privés de sommeil avaient de plus grandes réponses cérébrales liées à la récompense après avoir visionné des images d’aliments riches en calories. Fait intéressant, ils étaient également plus susceptibles de payer plus pour la nourriture que ceux qui avaient suffisamment dormi (22).

Par conséquent, après une nuit de mauvais sommeil, non seulement ce bol de crème glacée est plus gratifiant, mais vous aurez probablement plus de mal à pratiquer la maîtrise de soi.

Une autre étude a montré que la privation de sommeil entraînait une sensibilité accrue aux odeurs des aliments riches en calories et une plus grande consommation (23Trusted Source).

De plus, le manque de sommeil peut conduire à de moins bons choix alimentaires, comme une consommation plus élevée d’aliments riches en calories, en sucre et en graisses, pour compenser le manque d’énergie (13).

Dormir tôt peut empêcher les collations de fin de soirée

Un mauvais sommeil peut augmenter votre apport calorique en augmentant les collations de fin de soirée, la taille des portions et le temps disponible pour manger.

Avantages potentiels pour votre métabolisme

Dormir suffisamment peut vous aider à éviter les diminutions du métabolisme qui peuvent survenir lorsque vous n’avez pas assez dormi.

Un mauvais sommeil peut diminuer votre taux métabolique au repos (RMR), bien que les résultats soient mitigés.

Le sommeil peut améliorer l’activité physique

Dormir suffisamment peut augmenter votre motivation à être plus actif et améliorer vos performances sportives, ce qui peut contribuer à la perte de poids. Fait intéressant, être actif physiquement peut également améliorer votre sommeil.

Si vous essayez de perdre du poids, ne pas dormir suffisamment peut saboter vos efforts. Et vous serez obliger de passer par de la chirurgie esthétique liposuccion ou un régime !

Un manque de sommeil est lié à de moins bons choix alimentaires, à une augmentation de la faim et de l’apport calorique, à une diminution de l’activité physique et, finalement, à une prise de poids.

Si vos efforts de perte de poids ne produisent pas de résultats, il est peut-être temps d’examiner vos habitudes de sommeil. Bien que les besoins individuels varient, la plupart des adultes ont besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

Un repos bien mérité peut faire toute la différence pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.